Doe ook eens gezond

Share

4 reacties op “Doe ook eens gezond”

  1. Merino Zegt:

    Noodplan voor een strak lijf:

    Maandag  
    Buikspieren: Crunches 3 sets x 20 herhalingen
    Beenspieren: Leg press 3 sets x 12 herhalingen
    Borstspieren: Pectoral machine 3 sets x 12 herhalingen
    Rugspieren: Lat machine 3 sets x 12 herhalingen
    Schouders: Lateral raises 3 sets x 12 herhalingen
    Biceps: Curl met dumbells 3 sets x 12 herhalingen
    Triceps: Lat machine 3 sets x 12 herhalingen

    Loopband, fiets (hometrainer), step

    20 minuten

    Woensdag  
    Buikspieren: Seated Twist 5 minuten (snelle bewegingen)
    Buikspieren: Crunches 3 sets x 20 herhalingen

    Loopband, fiets (hometrainer), step

    30 minuten

    vrijdag  
    Buikspieren: Crunches 3 sets x 20 herhalingen
    Beenspieren: Leg press 3 sets x 8 herhalingen
    Borstspieren: Pectoral machine 3 sets x 8 herhalingen
    Rugspieren: Lat machine 3 sets x 8 herhalingen
    Schouders: Lateral raises 3 sets x 10 herhalingen
    Biceps: Curl met dumbells 3 sets x 10 herhalingen
    Triceps: Lat machine 3 sets x 10 herhalingen

    Loopband, fiets (hometrainer), step

    20 minuten

    Rusttijd tussen sets: 45 seconden

    Meer

  2. robert Zegt:

    Hmm.. met mijn huidge eetpatroon zit het wel goed.. Althans: ik wordt niet zwaarder.. Maar als ik in een jaar tijd (52 weken) naar mijn zogenaamde streefgewicht van 89 kilo moet, dan moet ik zo ongeveer een derde minder eten..

  3. KRL Zegt:

    Dan wens ik je heel veel sterkte komend jaar!

    Nog een goede reden om te sporten: betere seks. Voor wie dat graag wil dan.

  4. Andre Zegt:

    Wie wil dat niet dan?

Reageer

XHTML: Je kunt de volgende tags gebruiken: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> of .